CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTOS

LEED PRIMERO: COVID-19

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

Sigo explicando un poquito más sobre los Calentamientos. Para ello es imprescindible que veáis primero esta entrada al Blog que os dejo a continuación y que hice la semana pasada. En ella tenéis la primera parte de la Teoría

CALENTAMIENTO ARTICULAR

Vamos a hacer una segunda parte de Teoría.

NORMAS BÁSICAS CUANDO HACEMOS UN CALENTAMIENTO

1. Siempre empezamos por lo más sencillo y vamos aumentando de dificultad.
2. La intensidad tiene que ir siempre de menos intensidad a más intensidad.
3. El calentamiento tiene 2 partes:
1. Parte General: Calentamietno de Articulaciones, Estiramientos y Parte Aeróbica
2. Parte Específica: Son ejercicios más específicos del deportes posterior que vamos a hacer.

De acuerdo a todo lo que os he explicado
¿CUAL ES EL ORDEN LÓGICO PARA HACER UN CALENTAMIENTO?

1. Primero hacer una movilidad de todas las articulaciones, de abajo a arriba, es decir empezaríamos desde los tobillos haciendo rotaciones, doblando empeines hacia el exterior e interior, e iriamos subiendo poco a poco, cada quince segundos aproximadamente, a la rodilla, cadera y tronco, hombros, codos, dedos y cuello.
2. A continuación haríamos unos pequeños estiramientos de los músculos principales manteniendo cada uno de ellos unos quince segundos. Si aprendes este orden no se te olvidará ninguno: De PIERNAS son aductores, psoas, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, extensores del pie. De CUELLO son el esternocliedomostoideo, esplenio, trapecio y parte del deltoides. De TRONCO  son los pectorales, abdominales, dorsales. Y de BRAZOS son tríceps, bíceps, deltoides, extensores y flexores de la muñeca
3. Después haremos una breve carrera continua a ritmo muy suave (también podemos hacer juegos aeróbicos como un pilla-pilla) durante cinco minutos, en la que a los dos minutos aproximadamente realizamos ejercicios variados para evitar la monotonía, carrera lateral, bajar a tocar el suelo de forma aleatoria, correr con zancadas largas, dar palmadas por debajo de las piernas, tumbarnos totalmente en el suelo y levantarnos siguiendo la carrera.

Primero una TABLA y luego varios vídeos

TABLA

Tenemos que saber que un mismo músculo se puede estirar de formas diferentes

ESTIRAMIENTOS PIERNAS (un ejemplo)

ESTIRAMIENTOS CUELLO, TRONCO Y BRAZOS (un ejemplo)

UN POCO DE TODO... ARTICULAR, ESTÁTICOS, DINÁMICOS Y AERÓBICO