FNP, Flexibilidad y estiramientos.

 F.N.P.

FACILITACIÓN NEOROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA

La FNP es el método que nos permite ganar más flexibilidad (mayor rango de movilidad o ROM en las articulaciones) en menor tiempo. Es un tipo de trabajo de flexibilidad asistido, bien por un compañero o bien por una máquina, que combina el estiramiento pasivo con el estiramiento isométrico. 

El trabajo con FNP se divide en tres fases que siempre tienen que llevarse a cabo:

1. Tensión isométrica: en la primera fase llevamos a la articulación a su máxima extensión sin que se produzca dolor. Una vez allí, con ayuda de un compañero o de una máquina creamos una tensión isométrica (empujamos contra una resistencia en sentido contrario, pero sin movernos) durante 6 a 10 segundos.
2. Relajación muscular: en esta fase el músculo se relaja durante 3 a 5 segundos.
3. Estiramiento suave: la última fase en la que el compañero realiza un estiramiento lento y suave hasta el tope del rango de movimiento de la articulación durante 10 a 20 segundos, ejerciendo una pequeña presión.

Lo ideal es realizar de tres a cinco repeticiones por cada grupo muscular (una repetición son las tres fases completas). Haciendo unas tres sesiones de FNP a la semana veremos en poco tiempo una gran mejoría en nuestra flexibilidad.

VEAMOS EL SIGUIENTE VÍDEO CON AYUDA DE OTRA PERSONA

Y EN ESTE VÍDEO VEMOS COMO UNO MISMO LO PUEDE HACER SIN AYUDA DE NADIE