SPINNING

LEED PRIMERO: COVID-19

CLASES DE SPINNING

Muchos de mis alumnos y sus familias me han escrito y me han dicho que en sus casas tienen bicicletas estáticas. Alguno va más allá y tienen Bicicletas de spinning o incluso rodillos y me están preguntando como entrenar con ellas.

Pues bién.. hay diferentes métodos. El más sencillo sería un trabajo de 

Resistencia aeróbica muy sencilla. 

1. Calentamiento previo fuera de la bicicleta... Caliento articulaciones y unos estiramientos.
2. Empezar a rodas sobre la bicicleta de forma muy suave, sin Resistencia alrededor de 10-15 minutos. Siempre dependerá de la capacidad de cada individuo.
3. Subimos progresivamente la resistencia de la bicicleta hasta un nivel que nos resulte agradable pedalear sin agotarnos en un minuto, ni en cinco. Se trata de aguantar ese ritmo durante al menos otros 15-20 minutos
4. Por último una pequeña vuelta a la calma de 5 a 10 minutos a un ritmo muy suave y sin resistencia. Sobre la propia bicicleta bajo la resistencia y ruedo muy suave. Puedo aprovechar este rodar suave para hacer estiramientos de la parte superior del tronco. 
5. Una vez que me detenga puedo estirar la parte inferior sobre la bicicleta o bajarme y hacer los estiramientos clásicos

Otro método para los más profesionales y que están acostumbrados a las clases de spinning... Mediante trabajos de intervalos. Si además disponéis de pulsómetros... ¡¡¡YA SOIS UNOS PRO!!! Para esto hay muchas clases de Youtube... 

Os dejo un par de enlaces a dos clases.

Una más