TABATA PARA QUEMAR GRASA

LEED PRIMERO: COVID-19

TABATA PARA QUEMAR UN POQUITO DE GRASA

En primer un poquito de información para que todos sepamos que es un entrenamiento de TABATA. Se trata de un entrenamiento por intervalos desarrollado por el Doctor Tabata en 1996. Busca trabajar a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso y en aproximadamente 7 u 8 series.

El Dr, Tabata comprobó que manteniendo este entrenamiento 5 días a la semana, durante mes y medio, las personas aumetaban considerablemente su capacidad anaeróbica (28%) y aeróbica (14%). Este método fue muy revolucionario y posteriormente se potenciaron otros métodos basados en intervalos como los HIIT (Entrenamiento de intervalos a alta intensidad, siglas en Inglés)

Estudios posteriores han demostrado que con un entrenamiento de Tabata de 4 minutos se queman las mismas calorías que en un entrenamiento de 20 minutos de cardio normal. Eso sí... para esto hay que hacerlo bien. Hay que hacerlo perfecto mientras dura el ejercicio.

En este primer vídeo además de explicar el Método, 

básicamente se hace un Tabata de 4 minutos con 4 ejercicios, 

los cuales se hacen a una intensidad elevada

En este segundo Vídeo que os adjunto hay 2 rutinas diferentes que se repiten 2 veces. Los ejercicios se hacen más controlados a menos intensidad pero las rutinas se repiten (no son solo 4 minutos). 

Lo ideal...para los que se inician hacen la Rutina 1 y la repiten 4 veces. Para otro día se hace la rutina 2 y se repite 4 veces. Para aquellos que quieren un poquito más Rutina 1+2 y la repetimos 2 veces... de ahí que el vídeo completo sean las rutinas 1+2+1+2... es decir las hacemos del tirón.

¡¡¡VAMOS A POR ELLO!!!

y PARA LOS MÁS ATREVIDOS AHÍ OS DEJO ALGUNA RUTINA MÁS